Одна из самых впечатляющих перемен после практики - это новое ощущение себя.
Когда мы попадаем в стресс или боль, мозг включает автопилот и запускает старые истории: «со мной что-то не так», «я снова всё порчу…».
Осознанность помогает выйти из этого замкнутого круга. Ученые выяснили, что практика MBSR снижает активность так называемой сети пассивного режима мозга - той, которая отвечает за постоянное «перемалывание» мыслей.
Вместо этого активируется инсула - область мозга, которая считывает сигналы тела и помогает снова «укорениться» в настоящем моменте.
Это создаёт ощущение внутреннего ресурса и более глубокого контакта с собой - не поверхностного, с осуждением, а с большей доброжелательностью к себе.

Когда мы меньше отвлекаемся и становимся более открытыми к другим - появляется пространство для настоящей связи.
МРТ- исследования показали: у людей, завершивших программу MBSR, активируются участки мозга, связанные с эмпатией и пониманием других.
Участники отмечают, что с практикой улучшаются отношения - становится меньше конфликтов, напряжения, тревоги в общении, а больше тепла, доверия и способности по-настоящему слышать друг друга.

Исследования показывают: почти половину времени мы проводим на «автопилоте», и это напрямую влияет на качество нашей жизни.

Практика осознанности, в частности в рамках программы MBSR, помогает замечать то, что ранее «выскальзывало» из поля зрения. Постепенно растёт концентрация, способность удерживать внимание и свободно переключаться между задачами, даже в стрессовых или многозадачных условиях.

Например, уже после пяти дней тренировки медитации участники одного из исследований продемонстрировали лучшие результаты в тестах на внимание.