Твій шлях до внутрішньої стабільності, ясності та турботи про себе
Ця програма для тих, хто:
-
часто відчуває напругу, тривогу або емоційне виснаження - хоче навчитися ефективніше справлятися зі стресом та викликами життя
- переживає складні життєві обставини або кризи
- хоче краще розуміти себе, свої емоції, реакції та потреби
- має психосоматичні симптоми, проблеми зі сном, хронічний біль
- хоче бути присутнім ”тут і зараз”, „не гублячись” у думках
- працює у сфері “людина-людина” і шукає додатковий дієвий, науково підтверджений інструмент для роботи та самопідтримки
- готовий вкладати час і увагу у власний внутрішній розвиток та опанування навичок саморегуляції
Найближча група стартує
восени 2026 року
(час уточнюється).
Влітку можливий індивідуальний
формат
Якщо Ви хочете отримувати інформацію про
старт нових груп – заповніть форму.
Ми напишемо Вам, коли відкриємо набір
8-тижнева програма MBSR
На відміну від поширених уявлень про медитацію як «просто розслаблення», програма Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) - це:
- 8 тижнева науково обґрунтована система вправ для мозку, що сприяє розвитку емоційної саморегуляції, стресостійкості та доброго, турботливого ставлення до себе
- програма, яка вже понад 40 років ефективно допомагає вийти з пастки надмірного обмірковування минулого та тривоги про майбутнє
- Створена у 1979 році Джоном Кабат-Зінном (нейробіолог, вчений) у Медичній школі Массачусетського університету - для роботи з пацієнтами, які мали хронічний біль та високий рівень стресу
Що таке Mindfulness?
Mindfulness (з англ. "усвідомленість") - це здатність бути присутнім “тут і зараз” без засудження, втечі або неефективних стратегій поведінки та помічати негативні думки і реакції ще до того, як вони затягнуть у вир негативу.
А також - це стан, у якому людина:
- помічає, що відбувається в її тілі, думках та емоціях
- свідомо реагує на складні стани та обставини, а не діє "на автопілоті"
- вміє керувати власною увагою, що допомагає протистояти стресу, регулювати емоції та зміцнювати ментальне, а як наслідок - і фізичне здоров’я
- має здатність приймати та проживати різні емоції, навіть якщо вони неприємні
А тренують усі ці навички спеціальні вправи для мозку (медитації), які в структурованій послідовності вивчаються на програмі MBSR.
Результати проходження програми MBSR
Зменшення стресу і тривожності ↓
- один із найстійкіших ефектів MBSR - зниження базового рівня стресу
- люди вчаться по-іншому ставитися до труднощів, змін, втрат та нестабільності - з більшою витривалістю та меншою реактивністю
Посилання на дослідження
Покращення емоційної саморегуляції ↓
- учасники краще помічають свої емоції та обирають, як на них реагувати
- зростає рівень самоспівчуття, зменшується надмірна самокритика
Підвищення концентрації та ясності мислення ↓
- зростає здатність "бути присутнім у моменті", а не губитися в думках
- підвищується продуктивність без перевантаження
Покращення сну та глибокого розслаблення ↓
- завдяки практикам усвідомленості тіло й розум розслабляються швидше
- зменшується рівень хронічного напруження та безсоння
Зростання відчуття задоволеності та добробуту ↓
- повсякденні моменти починають проживатись глибше й повніше
- зростає внутрішній спокій і якість життя
- формується більш доброзичливе ставлення до себе та навколишнього світу
Покращення стосунків ↓
- знижується конфліктність, з’являється пауза між тригером і реакцією
- люди стають уважнішими, емпатичнішими, чеснішими в спілкуванні
Ці зміни - не тимчасові. Багато учасників продовжують практикувати після завершення курсу й відзначають сталі покращення вже через кілька місяців і навіть років.
Як проходить навчання?
- 8 онлайн зустрічей раз на тиждень (тривалість від 2,5 до 3 годин)
- міні-группа до 12 осіб
- щоденна самостійна практика між зустрічами
- матеріали та домашні завдання
- аудіозаписи практик надаються Вам у необмежений доступ
- один день мовчазного ретриту - інформаційний детокс, присвячений поглибленню практики
- можливість отримати сертифікат участі, який дозволяє проходити навчання на вчителя майндфулнес (за виконання всіх умов програми)
- за потреби перед початком курсу призначається індивідуальна зустріч-знайомство з тренером (для визначення запиту та виключення протипоказань)
Зміст програми
Цінність MBSR в порівнянні з окремими медитаціями
Програма MBSR допомагає перейти від розрізненого дослідження практики до ґрунтовних, системних змін у житті.
В самостійній практиці окремих медитацій - Ви покладаєтесь лише на свою мотивацію та розуміння, але цього недостатньо для безпечної, послідовної транформації життя.
В самостійній практиці окремих медитацій - Ви покладаєтесь лише на свою мотивацію та розуміння, але цього недостатньо для безпечної, послідовної транформації життя.
Клінічні дослідження, які підтверджують ефективність програми MBSR
Вартість програми
Груповий формат -
10 000 грн. (200 євро)
Індивідуальний формат -
25 500 грн. (490 євро)
У вартість входить:
- 8 онлайн зустрічей
- один день ретриту (7,5 годин практики)
- супровідні матеріали після кожної зустрічі
- необмежений доступ до аудіозаписів всіх медитацій
Не входить у вартість ↓
Сертифікат участі у 8-тижневій програмі MBSR (сплачується окремо Українській майндфулнес асоціації, якщо він Вам потрібен).
Зверніть увагу, сертифікат участі у групі власного досвіду можна отримати лише виконавши всі умови:
Зверніть увагу, сертифікат участі у групі власного досвіду можна отримати лише виконавши всі умови:
- присутність не менше ніж на 7 заняттях групи з увімкненою камерою
- проходження 1-денного онлайн-ретриту
- дотримання правил групи
Відгуки після проходження програми MBSR
Про ведучих
- Ірина ФоменкоКонсультантка з ментального здоровʼя та плекання людських ресурсівВчителька усвідомленості MBSR (програма зниження стресу на основі усвідомленості) в процесі сертифікації.
Членкиня Української Mindfulness асоціації.
Освіта: кризова психологиня, тілесна та EMDR терапевтка. - Анна МірошниченкоПоєдную тілесну терапію, психологічні підходи та Mindfulness - для життя в контакті з собою, радістю та цінностями.Вчителька усвідомленості MBSR (програма зниження стресу на основі усвідомленості) в процесі сертифікації.
Членкиня Української Mindfulness асоціації.
Освіта: психологиня, тілесна і ACT-терапевтка, лайф-коуч.
Протипоказання до участі в програмі MBSR
Ми обов’язково обговоримо Ваші індивідуальні обставини на попередній зустрічі, щоб переконатися, що участь в програмі буде для Вас безпечною та корисною.
Абсолютні протипоказання ↓
- гостра психотична симптоматика (наприклад, активна фаза шизофренії, маніакальна фаза біполярного розладу, галюцинації, параноїдальні стани)
- неконтрольовані епізоди сильного дисоціювання чи дереалізації/деперсоналізації
- важка клінічна депресія з суїцидальними думками або спробами в недавньому минулому
- гостра фаза залежності від психоактивних речовин, що триває без підтримки психіатра або нарколога.
Відносні протипоказання (потребують індивідуального обговорення на попередній зустрічі) ↓
- ПТСР у гострій фазі (без терапевтичного супроводу)
- тривожні розлади з панічними атаками, якщо вони не стабілізовані
- емоційна нестабільність, яка ускладнює тривале перебування в груповому або самостійному процесі
- соматичні захворювання у гострій фазі, які заважають брати участь у щоденних практиках.
Важливо знати:
- MBSR - це не психотерапія, а навчальна програма. Вона не призначена для лікування психічних розладів без супроводу фахівця. А є додатковим інструментом допомоги
- якщо у Вас є діагноз або Ви перебуваєте на медикаментозному лікуванні, будь ласка, проконсультуйтеся з Вашим лікарем або психотерапевтом перед початком участі
- у деяких випадках рекомендується відтермінувати участь або пройти програму в індивідуальному форматі
Міфи про Mindfulness
- Міф. Майндфулнес - це “очищення розуму від думок”Правда: Майндфулнес - це не спроба позбутися думок, а спостереження за ними без осуду. Думки - це нормально. Усвідомленість допомагає не “глушити” розум, а не зливатися з думками і не реагувати автоматично.
- Міф. Майндфулнес - це релігія або духовна практикаПравда: Майндфулнес має буддійське коріння, але в сучасному контексті (як-от MBSR, MBCT) - це науково обґрунтована психопрактика, яка використовується в медицині, психології та освіті. Її можна практикувати незалежно від релігійних переконань.
- Міф. Майндфулнес - це “розслаблення”Правда: Розслаблення може бути побічним ефектом, але не метою. Майндфулнес іноді включає контакт з дискомфортом - тривогою, болем, невизначеністью. Це тренування бути з тим, що є, навіть коли це неприємно.
- Міф. Майндфулнес займає багато часу / потребує ідеальних умовПравда: Навіть 1 хвилина усвідомленої уваги - це вже практика. Не потрібні ідеальні умови чи подушки для медитації. Практику можна інтегрувати в повсякденне життя: під час їжі, ходьби, миття посуду тощо.
- Міф. Майндфулнес - це “бути щасливим увесь час”Правда: Мета - не вічне щастя, а прийняття життя таким, як воно є, з усіма емоціями: радістю, сумом, гнівом, страхом та вміння витримувати їх, не тікаючі та не зливаючись з ними. Це не про те, щоб позбутись емоцій або стати “ідеальною” людиною. Це про прийняття себе живої людиною - такою, як є, з усіма відтінками.
- Міф. Це не для мене - я неспокійний/неспокійна, мені не вдастьсяПравда: Це найпоширеніший міф! Насправді в усіх розум активний. Тренування уваги - це навичка, яка формується поступово. “Погана” медитація - це теж медитація. Успіх не в тиші, а в тому, що ти помітив, коли розум утік, і повернувся.
Контакти
Ірина:
тел. +38 050 203 09 30 (будь-який месенджер)
e-mail: mbsr.ukr@gmail.com
Instagram: @irina_fomenko_psy
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100015061275698
Анна:
тел: +49 176 206 23 604 (telegram/Viber)
e-mail: mbsr.ukr@gmail.com
Instagram: @anna_mir_psy
FB: https://www.facebook.com/share/18v42GoB5K/?mibextid=wwXIfr
тел. +38 050 203 09 30 (будь-який месенджер)
e-mail: mbsr.ukr@gmail.com
Instagram: @irina_fomenko_psy
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100015061275698
Анна:
тел: +49 176 206 23 604 (telegram/Viber)
e-mail: mbsr.ukr@gmail.com
Instagram: @anna_mir_psy
FB: https://www.facebook.com/share/18v42GoB5K/?mibextid=wwXIfr
